2024-05-22
減重不僅讓你擺脫肥胖,還能讓你的血壓降低多達20mmHg!
高血壓可是個隱形殺手,如果不控制好,可能會引發心臟病和中風等嚴重問題!
但只需改變一些簡單的生活習慣,就能有效地降低血壓!來看看這些必知的秘訣吧
1. 間歇性禁食 ⏰
5:2 斷食法(Alternate-day fasting):每週選擇兩天禁食,將熱量限制在500卡路里,可降低心血管疾病風險及內臟脂肪。
限時進食:每日進食時間限制在4到10小時內,有助於減少體內脂肪,降低血壓。
2. 規律運動 🏋️♂️
每週至少四次中等到高強度的有氧運動,每次約40分鐘。例如快走、慢跑、騎自行車等,可減少約5至20mmHg的收縮壓。
3. 補充營養素 💊
補充鉀和鎂,有助於降低血壓。
每天補充鉀,可降低收縮壓約4.7mmHg,舒張壓降低約3.5mmHg。
每天補充368毫克的鎂,可降低收縮壓約2.0mmHg,舒張壓降低約1.78mmHg。
4. 放鬆技巧 😌
練習瑜伽、冥想和深呼吸,有助於減少壓力,控制血壓,靜坐可使收縮壓降低約12.7mmHg,舒張壓降低約8.1mmHg。
透過這些方法,我們可以有效控制血壓,改善健康問題 💪💖
參考文獻:Verma, N., Rastogi, S., Chia, Y. C., Siddique, S., Turana, Y., Cheng, H. M., ... & Kario, K. (2021). Non‐pharmacological management of hypertension. The Journal of Clinical Hypertension, 23(7), 1275-1283.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jch.14236
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