很多人都納悶，明明很努力的運動，怎麼體重還是降不下來？

先請大家記住【減脂大原則：8分吃、2分動】

 

運動很重要沒錯，運動可以幫助「維持」好不容易瘦下來的體重 及 幫助「增肌」。
但如果完全沒有飲食控制，那減脂計畫是非常可能以失敗告終的！

 

 

1. 剛開始減脂，建議降低或暫緩運動強度及頻率

減脂初期因身體仍在適應新的飲食，會使身體壓力賀爾蒙增加，如果此時再加上高強度運動及頻率，容易造成身體過大壓力，進入節約反應來保護維持生存所需能量，體重反而不會下降

 

2. 什麼時候可以開始運動？

建議於減脂中後期，搭配碳水化合物（全榖雜糧類）的增加，提供運動時需要的能量，才不會因為運動需要的能量不足，使肌肉被分解。
一周可搭配減脂飲食規劃安排1~3次低、中強度有氧運動， 第一次可由10分鐘開始，循序建議增加至20、30分鐘.

 

3. 可以做什麼樣的運動呢？

若先前無運動習慣者：可以先從鍛鍊腿部肌群的低強度的運動開始，如：上樓梯、超慢跑。下半身為人體最大的肌群，爬樓梯可以有效訓練，臀、腿、核心，訓練最大的肌群，可以更有效提升代謝喔。

若已有固定運動者：可以先從中強度的有氧運動開始，持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。如：慢跑、騎腳踏車、游泳等。也可以進行徒手循環式運動，結合肌力及有氧訓練，一開始以循序漸進的方式為原則，從簡單的、低強度、短時間開始，根據身體狀況，逐漸增加時間和強度。

 

4. 如果想實行中高強度運動呢？

建議諮詢專業醫師及營養師評估過後再實行

運動有助維持體重及增肌，但並不是減脂最重要，先學會飲食控制後續再慢慢加入運動才會更有效果！
若平時已經有固定運動者，準備開始一個新的飲食計畫前建議可以尋求專業營養師協助喔。