端午節即將來臨大家都想享受美食，應景吃肉粽才有過節的氣氛~

但大家知道嗎？粽子的熱量與納含量其實很高，再加上沾醬，爽感爆棚但熱量也是相當可觀！

 

這邊提供幾種常見粽子的熱量參考：

傳統北部粽：約600 Kcal/1顆

傳統南部粽：約500 Kcal/1顆

素粽：約450 Kcal/1顆

廣式粽：約650 Kcal/1顆

荷葉粽：約700 Kcal/1顆

各式甜粽：約300 Kcal/1顆

 

給大家一些飲食建議，希望可以在節日假期享受粽子的同時，也能控制熱量攝取：

1.選擇健康的粽子種類

選擇用健康原料製作的粽子，例如糯米、全穀雜糧或素粽。這些粽子提供更多營養素和比較少的脂肪，有助於保持健康的飲食平衡。

 

2.控制食用份量

一般建議一天最多食用2顆粽子，並取代為正餐，不要當點心吃。另外可以選擇較小顆的粽子，滿足口慾同時避免過度攝取熱量和碳水化合物，餐前可搭配一包iKAM輕盈高纖蛋白飲，達到穩定血糖及增加飽足感的效果。

 

3.搭配均衡飲食

在享用粽子的同時，不要忘記攝取足夠的蔬菜及蛋白質，蔬菜可以提供食物纖維、維生素。

 

4.減少添加物攝取

粽子屬於高納、高糖、高脂肪的食品。如果是自製肉粽，盡量選擇低鹽、低糖、低脂的食材，藉此可以控制飲食中的添加物攝取。同時避免額外使用沾醬及佐料，也可以減少不必要的添加物攝取喔。

 

5.適當的補充水份

在享用粽子的同時，記住要補充足夠的水份。適當的水份取有利於消化、代謝和身體功能的正常運行。

 

6.選擇對的時間吃

中午食用剛好可利用下午時間活動幫助消化，避免晚上時吃消化時間不夠引起消化不良，進而影響睡眠。

 

 

只要維持良好的飲食習慣，我們一樣可以在端午節享受美食！

健康飲食是一個長期的過程，讓我們在日常中找到平衡，並和親朋好友一起渡過一個愉快的端午節吧!

 

參考文章：

1.https://www.lose-weight.com.tw/single-post/%E7%B2%BD%E5%AD%90%E7%86%B1%E9%87%8F%E9%AB%98%EF%BC%8C%E6%B8%9B%E8%82%A5%E6%9C%9F%E9%96%93%E8%A9%B2%E5%A6%82%E4%BD%95%E5%90%83%EF%BC%9F

2.https://health.ettoday.net/news/2265072