「吃飽瘦飲食法」:專注在重新建立飲食習慣,幫自己打造全新的身體機能,也就是靠自己努力,培養易瘦體質。

有的人覺得自己一吃就胖,是天生屬於易胖體質。高矮胖瘦當然跟基因有些關係,但是體質跟後天的飲食習慣和生活習慣息息相關。

先來看看,胖子跟瘦子的體質到底差在哪?

  1. 腸道健康:

第一個關鍵藏在消化系統裡,是扮演消化食物的重要角色 — 腸道箘。腸道菌會改變代謝和對食物的選擇,也就是養了好箘在身體裡,他們就會指引我們去吃健康的食物。不用動腦、不用斷食、不用挨餓,這就是長期維持身材的秘密。

再深入一點,我們的身體是和腸道菌共生,攝取大量植物蛋白,可以增加腸道的好菌。等到好菌在1–2個月成為優勢菌種之後,逐漸增加食物的種類,可以增加腸道菌多樣性。「吃飽瘦飲食法」的食譜便是按照這個節奏設計:A1、A2菜單就是讓身體重新「開機」,改變腸道菌相,達到調整體質的效果。好的腸道菌會讓你愛上對身體好的食物,未來糖尿病高血脂甚至失智的風險都會大大降低!

2. 體脂率:

第二個關鍵是外表可見的體脂率。體脂率是脂肪在全身佔的比例,所以體重不變情況下,體脂率越低,肌肉量越高,計算公式如下:

體脂率 % = 脂肪重 / 體重 %

肌肉燃燒的熱量比脂肪更多,也是為什麼肌肉多的時候,比較不容易復胖。

 

欲了解更多該如何打造易瘦體質的方法,可預約「1對1 專屬營養計畫」<–點我預約