高血壓可是個隱形殺手，如果不控制好，可能會引發心臟病和中風等嚴重問題！

但只需改變一些簡單的生活習慣，就能有效地降低血壓！來看看這些必知的秘訣吧 

1. 間歇性禁食 ⏰

  • 5:2 斷食法(Alternate-day fasting)：每週選擇兩天禁食，將熱量限制在500卡路里，可降低心血管疾病風險及內臟脂肪。

  • 限時進食：每日進食時間限制在4到10小時內，有助於減少體內脂肪，降低血壓。

2. 規律運動 🏋️‍♂️

  • 每週至少四次中等到高強度的有氧運動，每次約40分鐘。例如快走、慢跑、騎自行車等，可減少約5至20mmHg的收縮壓。

3. 補充營養素 💊

  • 補充鉀和鎂，有助於降低血壓。

    • 每天補充鉀，可降低收縮壓約4.7mmHg，舒張壓降低約3.5mmHg。

    • 每天補充368毫克的鎂，可降低收縮壓約2.0mmHg，舒張壓降低約1.78mmHg。

4. 放鬆技巧 😌

  • 練習瑜伽、冥想和深呼吸，有助於減少壓力，控制血壓，靜坐可使收縮壓降低約12.7mmHg，舒張壓降低約8.1mmHg。

透過這些方法，我們可以有效控制血壓，改善健康問題 💪💖

 

 

 

參考文獻：Verma, N., Rastogi, S., Chia, Y. C., Siddique, S., Turana, Y., Cheng, H. M., ... & Kario, K. (2021). Non‐pharmacological management of hypertension. The Journal of Clinical Hypertension, 23(7), 1275-1283.

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jch.14236