女性更年期通常在45至55歲之間發生，是所有女性都必須經歷的一個階段，荷爾蒙（如雌激素）的下降，月經開始不規則到停止。
隨著更年期的來臨，許多女性會遇到身體變化，其中最常見的抱怨就是體重增加…
 

是什麼原因使女性更年期容易發胖呢？

1. 荷爾蒙變化：更年期時，雌激素水平下降會導致脂肪從臀部和大腿轉移到腹部，內臟脂肪增加，導致中央型肥胖。內臟脂肪增加與糖尿病、心臟病和某些類型的癌症風險增加有關。

2. 肌肉量減少：隨著年齡的增長，每年都會流失0.8%的肌肉量，因為肌肉組織在休息狀態燃燒更多卡路里，新陳代謝也會降低，體重就更容易增加。

3. 生活方式因素：隨著年齡的增長和忙碌的工作、育兒，身體活動量可能變少，也會導致體重增加。此外，睡眠模式的改變和壓力也是體重控制的大敵。

 

有什麼方式可以改變更年期的代謝呢？

 

1. 增加運動：定期運動可以幫助保持肌肉質量、增加新陳代謝率，並減少慢性疾病的風險。可以加入阻力訓練和中等強度有氧運動，如快走、騎自行車或游泳。

2. 增加非運動代謝(NEAT Non-Exercise Activity Thermogenesis)，增加身體除了運動以外的活動包括站立、走路、做家事、走樓梯、站著工作等等，可以增加每天的熱量消耗，幫助體重維持。

3. 飲食均衡且營養豐富：每日飲食中加入豐富的蔬菜、全穀類、豆類、白肉、海鮮、堅果和水果，讓原型食物的各種營養素滋養妳的身體。


 

文章來源：小安醫師.實證吃飽瘦身法 https://www.facebook.com/photo?fbid=268830078822989&set=a.172533885119276