酮流感 | 頭痛、失眠、 抽筋、疲倦

什麼是「酮流感」?

身體燃燒脂肪提供能量時,在初開始的過渡期,會頻繁排尿,及出現類似流感的入酮症狀,如頭痛、抽筋、煩躁、噁心和肌肉痠痛、疲倦等不適則稱作「酮流感Keto Flu」。


「酮流感Keto Flu」主要是分為以下幾個階段


「暫時脫水」
胰島素降低會導致本來在身體內的水分排出,加上肝醣減少,水分開始流失

「電解質流失」
電解質會隨水分排走而流失,鉀質及鈉質的總量因而下降,所以會出現脫水無力反應

「身體開始產生「酮體」」
經過大約3日,身體原來可醣類儲備開始用盡,便會產生「酮體」

「身體「燃料」– 代謝模式改變」
由原本「燃醣」變成「燃脂」模式,脂肪成為內臟主要能量來源

酮流感會持續多久?

通常酮流感的入酮症狀會很快消失,由數天至2星期。為什麼會導致這種時間差別?最大的因素就是代謝適應能力。代謝能力越好的人,身體轉換能量模式適應時間也會越短。其他可能是由先天基因導致,或是之前的飲食生活方式差異過大導致。

從過去的飲食生活,也可以預測酮流感症狀的嚴重程度。如先前,已很少吃糖及澱粉類食品,不適症狀會大打折扣。但飲食中碳水的比原來是較高的,症狀可會就越嚴重。


舒緩酮流感症狀

「肌肉抽筋」

如果常常有抽筋的情況出現,可以多補充鎂質、鉀質以及鈣質,有助放鬆肌肉和控制收縮程度。

鎂質: 豆類製品,如:豆腐,深綠色蔬菜,如 : 野莧菜、紫蘇、薄荷、菠菜、牛蒡、黃秋葵、紅鳳菜、苜蓿芽、九層塔

鉀質: 豆類製品,如:豆腐,紅莧菜、空心菜、菠菜、地瓜葉、綠花椰菜等葉菜類,以及牛番茄、草菇、金針菇、紫菜

鈣質: 小白菜、地瓜葉、油菜莧菜、紅莧菜、綠豆芽、紅鳳菜、川七、芥藍


「心悸、頭暈」

燃脂初期會有大量水分流失,而電解質也會隨之而減少,導致鉀質不足

這種情況可以透過100毫升檸檬汁加點海鹽來舒緩症狀。


「疲倦無力、失眠多夢」

身體感到無力主要是因為熱量攝取不足或是鈉質不足

在無力狀況出現時,把1粒海鹽放在舌底即可


「頭痛、肚餓」

建議增加進食次數,減低不適感覺,讓身體更容易適應。


「便秘」

可以在蔬菜裡增加富含膳食纖維的,海帶類、金針菇、秋葵等等。另外也可以在水裡面加無糖蘋果醋喔

記得補充足夠水分,每日建議飲水量為至少4000 毫升,亦可以考慮補充益生菌來幫助排便。