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iKAM吃飽瘦2.0

杜肯減肥法–4階段高蛋白飲食法

杜肯飲食法，來自法國醫生 Pierre Dukan 的發明，是一種簡單又有效的飲食控制方式。

 

高「蛋白質」的攝取，減少食用脂肪、碳水化合物。這種瘦身法不需要節食，僅需要控制吃進身體的食物種類，也因此不會有飢餓感的產生，基於熱量赤字，這套以高蛋白為核心的四階段飲食法，能幫助你不挨餓也能輕鬆瘦身。

 

四階段的飲食法：速效期、緩效期、鞏固期和穩定期。

杜肯飲食法的四個階段

第一階段

速效期 Attack Phase

在這個階段，你將快速減重。此階段應持續3至10天（需由營養師判斷），期間攝取優質蛋白質，完全避免碳水化合物與蔬菜，並確保飲水充足。

這個階段身體會缺乏一些維他命及纖維，因為沒有吃進任何蔬菜、水果的關係，也因此不建議這個階段持續超過10天！可以補充營養品，如：綜合維他命，來維持身體的機能運作。

 

iKAM蛋白粉含B群、葉酸、鐵、鋅，鈣等19種營養素，支持減脂時期整體營養所需

第二階段

巡航期 Cruise Phase

這一階段加入了蔬菜，循序漸進地減重。此階段的持續時間取決於目標體重減重的幅度，例如，如果想減去10公斤，則需持續約15天。

第三階段

鞏固期 Consolidation Phase

這一階段的重點是防止體重反彈。你可以開始適量攝取少量澱粉和水果，每週挑選一天只吃純蛋白質。這一階段的持續時間依照前兩個階段減去的體重決定。

第四階段

穩定期 Stabilisation Phase


此階段可以恢復正常飲食，但仍建議每週安排一天為蛋白質日，並增加纖維攝取以維持體重。如果體重不小心反彈過多，則可以增加蛋白質日的頻率，以重新進入健康的體重循環。