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名人體驗分享

PopDaily 波波黛莉的異想世界

Phoebe菲比愛七逃

iKAM真的是我的減脂好朋友👍🏻他們的專業營養師

提供了寶貴的減脂飲食知識，並始終在Line上提供即時回覆，讓我感到非常安心！

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影片創作者

旅行YJ

iKAM是複方蛋白粉＋營養師菜單的配合套組，我個人覺得有的優點：

優點一：簡單的蛋白質複方

優點二：學習了正確的飲食習慣、健康不復胖

優點三：有營養師可以在官方line隨時諮詢！還有營養知識分享

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知名親子部落客

Scotland X Taiwan 潔米的養育進行式

實測兩周｜吃飽瘦不挨餓，調整飲食也能增肌減脂 feat. iKAM吃飽瘦飲食法

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VOGUE Beauty Blog

It's Mandy Lee李曼蒂

【增肌減脂飲食實測】網路超紅的iKAM營養師指導四週飲食計畫實測｜「吃飽瘦飲食法」搭配「蛋白飲」、「益生菌」全新飲食型態超有感｜專業營養師量身打造6階段減脂菜單｜輕盈高纖蛋白飲實現窈窕身形！增肌減脂菜

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知名部落客

方唯真 Chubby

我健康勻稱的體態，iKAM不挨餓的飲食調整！一對一的線上營養諮詢！

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妞新聞-知名親子部落客

汀尼扣 Nicole

iKAM 陪你減脂的好朋友，不只為了您的健康與美麗！產後卡關不用怕。

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知名親子部落客

Beautiful Life By GM

想要吃得健康，跟著iKAM營養師準沒錯！
由專業營養師告訴M該吃哪些食物，以及該如何搭配iKAM獨家補充品，便能雙管齊下、效果加倍。

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知名親子部落客

Suger25 時間把習慣換了

iKAM 陪你減脂的好朋友專業營養師1對1諮詢，吃飽瘦飲食法免運動，養成易瘦體質，媽媽的大福音

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知名親子部落客

我愛人妻少女心

iKAM吃飽瘦飲食法真的CP值很高。透過營養師的專業建議，我才知道飲食、睡眠都是我需要加強的部分。

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知名親子部落客

A+虎媽

iKAM核心理念「均衡飲食」、「吃飽」、「免運動」，正好符合我想要健康維持體態的想法。只要透過關鍵二個步驟，就能幫助達到增肌、減脂、健康享瘦！

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顧客體驗分享

“沒想到光靠調整飲食就可以讓體脂跟體態差這麼多，皮膚意外得變好”

久坐上班族 Joanna
“被老婆拉來一起參加減脂團班，結果減得比老婆多，還回到婚前的體重，老婆很開心”

科技業業務 Tim
“謝謝iKAM讓我瘦下來穿上美美的婚紗，也養成多喝水的好習慣”

準新娘 Anna
“生完小孩後試過各種減肥方法都復胖，這次嘗試吃飽瘦目前維持了三個月，沒有復胖！”

二寶媽 Joyce 38歲 155公分

“沒想到光靠調整飲食就可以讓體脂跟體態差這麼多，皮膚意外得變好”

久坐上班族 Joanna

“被老婆拉來一起參加減脂團班，結果減得比老婆多，還回到婚前的體重，老婆很開心”

科技業業務 Tim

“謝謝iKAM讓我瘦下來穿上美美的婚紗，也養成多喝水的好習慣”

準新娘 Anna

“生完小孩後試過各種減肥方法都復胖，這次嘗試吃飽瘦目前維持了三個月，沒有復胖！”

二寶媽 Joyce 38歲 155公分

健康專欄

2023-11-03

陷入運動瘦身困境？打破你的減脂迷思 !

很多人都納悶，明明很努力的運動，怎麼體重還是降不下來？先請大家記住【減脂大原則：8分吃、2分動】運動很重要沒錯，運動可以幫助「維持」好不容易瘦下來的體重及幫助「增肌」。但如果完全沒有飲食控制，那減脂計畫是非常可能以失敗告終的！ 1. 剛開始減脂，建議降低或暫緩運動強度及頻率減脂初期因身體仍在適應新的飲食，會使身體壓力賀爾蒙增加，如果此時再加上高強度運動及頻率，容易造成身體過大壓力，進入節約反應來保護維持生存所需能量，體重反而不會下降 2. 什麼時候可以開始運動？建議於減脂中後期，搭配碳水化合物（全榖雜糧類）的增加，提供運動時需要的能量，才不會因為運動需要的能量不足，使肌肉被分解。一周可搭配減脂飲食規劃安排1~3次低、中強度有氧運動，第一次可由10分鐘開始，循序建議增加至20、30分鐘. 3. 可以做什麼樣的運動呢？若先前無運動習慣者：可以先從鍛鍊腿部肌群的低強度的運動開始，如：上樓梯、超慢跑。下半身為人體最大的肌群，爬樓梯可以有效訓練，臀、腿、核心，訓練最大的肌群，可以更有效提升代謝喔。若已有固定運動者：可以先從中強度的有氧運動開始，持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。如：慢跑、騎腳踏車、游泳等。也可以進行徒手循環式運動，結合肌力及有氧訓練，一開始以循序漸進的方式為原則，從簡單的、低強度、短時間開始，根據身體狀況，逐漸增加時間和強度。 4. 如果想實行中高強度運動呢？建議諮詢專業醫師及營養師評估過後再實行運動有助維持體重及增肌，但並不是減脂最重要，先學會飲食控制後續再慢慢加入運動才會更有效果！若平時已經有固定運動者，準備開始一個新的飲食計畫前建議可以尋求專業營養師協助喔。

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2023-09-13

從日常生活改善「便秘」

便秘是一種常見的腸胃問題，可能由許多原因造成，包括飲食習慣、生活方式和醫療狀況。我們該如何判斷是否便秘呢? 1. 排便頻率：排便時間突然變得不規則。 2. 大便硬度：當大便變得乾硬且難以排出時。 3. 排便不順：如果排便時需要用力，或排便時感到不舒服。 4. 腹痛和腹脹：便秘可能伴隨著腹痛和腹脹感。如果有便秘情況，可以透過以下飲食做調整： 1. 增加膳食纖維攝取：膳食纖維是預防和改善便秘的關鍵，可以通過食用高纖蔬菜來增加膳食纖維攝取。例如：黑木耳、香菇、杏鮑菇、金針菇、秋葵、地瓜葉、綠花椰菜、甜椒、空心菜、海帶、黃豆芽 2. 增加飲水量：早上起床喝一杯常溫水，能促進腸道蠕動，改善便秘。每天可以飲用 3000 – 4000 ml的水，足夠的水分有助於軟化大便，讓糞便更容易排出體外。另外也可以在水中加入一些無糖蘋果醋。 3. 避免過多攝取加工食品：加工食品通常含有高脂肪、高糖和低纖維，這些食物可能導致便秘。 4. 控制進食時間：細嚼慢嚥適當的咀嚼食物有助於消化。 5. 攝取天然發酵食物天然發酵食物中富含益生菌，益生菌有助於改善腸道菌叢環境。每天三餐或點心可以選擇優酪乳、優格、起司、味噌、泡菜等增加天然發酵益生菌的食物，或是每日可額外攝取益生菌。便秘和我們日常生活息息相關，飲食、心情、活動量的變化都有可能造成便秘，按照以上幾點從日常習慣開始改變，希望人人都能有良好的腸胃健康。參考資料： 1.https://npower.heho.com.tw/archives/241375 2.https://www.commonhealth.com.tw/article/85124 3.https://heho.com.tw/archives/161006

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2023-08-18

「益生菌」打造易瘦體質的好幫手

益生菌：調整體質、打造易瘦體質的好幫手近年來越來越多益生菌產品，究竟什麼是益生菌？對我們有什麼幫助呢？益生菌主要生長在腸道，腸道被視為健康的核心，在營養吸收、免疫調節、代謝和消化等過程中發揮著關鍵作用。益生菌透過平衡腸道菌叢，維護腸道的微生態平衡，對維持人體健康分常重要。益生菌的功能維持腸道健康：益生菌有助於抑制有害菌的生長，防止腸道細菌失衡，維護腸道健康。增強免疫力：益生菌可以幫助腸道抵禦有害細菌、病毒和其他微生物的入侵，提高身體對疾病的抵抗力。促進消化功能、幫助排便：某些益生菌有助於消化食物，特別是碳水化合物，減少腸道不適和脹氣。另外益生菌也有助於腸道蠕動，促進腸道的排便功能，從而改善便秘問題。適合攝取益生菌的時間早晨空腹：此時胃酸的濃度相對較低，可以幫助益生菌在胃部更好地存活，可以在起床後約半小時到一小時內吃。餐前：在餐前攝取益生菌，有助於提前幫助消化，讓益生菌進入腸道後發揮作用。睡前：睡前攝取益生菌有助於在夜間幫助腸道的微生態平衡，尤其是針對腸道問題較為敏感的人。不論是在什麼時間點吃，每日固定的攝取更為重要喔。參考資料：https://www.edh.tw/article/34293

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2023-07-26

40歲後肌肉每年減少0.8%！醫師教你預防肌少症

國健署分享：研究指出人在40歲後，肌肉每年都會減少0.8%，除了會影響銀髮族的身體健康、行動能力及生活品質外，還會增加跌倒風險及死亡率。如果沒有補充足夠的「原料-優質蛋白質」和外來的「刺激-阻力訓練」，肌肉量及代謝率將年年下降，這也是為什麼年紀愈大愈難減重！過高的內臟脂肪和代謝症候群對於高血壓、糖尿病和高血脂等疾病也有直接的關係。如何透過飲食增肌減脂，同時預防肌少症呢？攝取優質蛋白質可預防肌少症預防肌少症必須補充足夠的蛋白質：一般成人每天要攝取體重1.2～1.6倍的蛋白質維持健康，想增肌減脂的人則需要吃到體重1.6～2倍的蛋白質。醫師建議：若是平常會吃肉的人，可以選擇額外補充好吸收、低脂肪的植物蛋白，例如：在早上和下午四點左右各喝一杯450cc的無糖豆漿。如果喝不下豆漿可以把豆漿減量來泡分離蛋白粉，午餐和晚餐額外多吃半份到一份的豆腐。蛋白質的份量攝取足夠後，其他食物就是以「吃飽不吃撐」為主，唯一要忌口的是太甜的水果。除此之外，也要注意葉酸、維他命C、D、多元不飽和脂肪酸（omega-3)以及礦物質鈣、鎂、鋅、銅的補充。 iKAM吃飽瘦飲食法四大原則：高蛋白、高纖、喝水、睡飽只要朝著這個方向實行，每個人都能做到身體健康、幸福享瘦～ *提醒：有心臟、腎臟、代謝異常或身體特殊疾病等，請務必諮詢醫師、營養師。參考文章： 1. FB粉專：小安醫師.實證吃飽瘦身法 2. https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/4316485

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Phoebe菲比愛七逃

影片創作者

旅行YJ

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It's Mandy Lee李曼蒂

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方唯真 Chubby

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汀尼扣 Nicole

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我愛人妻少女心

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A+虎媽

顧客體驗分享

“沒想到光靠調整飲食就可以讓體脂跟體態差這麼多，皮膚意外得變好”

“被老婆拉來一起參加減脂團班，結果減得比老婆多，還回到婚前的體重，老婆很開心”

“謝謝iKAM讓我瘦下來穿上美美的婚紗，也養成多喝水的好習慣”

“生完小孩後試過各種減肥方法都復胖，這次嘗試吃飽瘦目前維持了三個月，沒有復胖！”

“沒想到光靠調整飲食就可以讓體脂跟體態差這麼多，皮膚意外得變好”

“被老婆拉來一起參加減脂團班，結果減得比老婆多，還回到婚前的體重，老婆很開心”

“謝謝iKAM讓我瘦下來穿上美美的婚紗，也養成多喝水的好習慣”

“生完小孩後試過各種減肥方法都復胖，這次嘗試吃飽瘦目前維持了三個月，沒有復胖！”

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「 益生菌 」 打造易瘦體質的好幫手

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